Motion och styrka – två viktiga komponenter för god hälsa

Det finns många olika dieter och forskningsrön om vilken mat som är bäst för hälsan, men en sak är i stort sett alla forskare eniga om. Att träna ger en bättre hälsa, och den bästa träningen är en varierad träning med både motion och styrka. Genom att prioritera träning och vardagsmotion står vi också bättre rustade att hantera stressen i våra liv, och den timme vi lägger på träning betalar sig i mer energi i vardagen, och vi kan också bli mer effektiva. Stress ökar nivåerna av kortisol i vårt blod, och på sikt kan det leda till nedbrytning av celler i hjärnan. När vi tränar ökar vi också nivåerna av kortisol – men efteråt sjunker de till en lägre nivå än innan. Genom detta blir fysisk träning en träning på att hantera stress. All fysisk träning är bra för hälsan, men just mot stress är motionsträning mer effektivt än styrketräning. För att bli riktigt resistent mot stress är löpning två till tre gånger i veckan en väldigt bra träning, det krävs att du får upp pulsen ordentligt.

Fysisk aktivitet hos barn leder till aktiva vuxna

En ny svensk studie visar att fysisk aktivitet har en direkt koppling till hjärthälsa. Fysisk aktivitet, både vardagsmotion och mer ansträngande träning hjälper också till att förebygga och motverka övervikt, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt. Även för diabetes ser man en ökad risk hos överviktiga. Barn och ungdomar som får röra på sig mycket mer än fördubblar sannolikheten att vara fysiskt aktiva som vuxna. Sverige har länge varit ett föregångsland när det gäller folkhälsa, med en relativt frisk och långlivad befolkning, men detta riskerar nu att förändras till det sämre. En ny rapport från OECD visar att ungdomar i Sverige ligger under genomsnittet i EU när det gäller fysisk aktivitet, vilket kan leda till försämrad hälsa på sikt. Många unga lider idag av psykisk ohälsa i mycket högre grad än tidigare, och även detta skulle kunna förebyggas med fysisk aktivitet, speciellt motion, men även styrketräning fungerar mot stress och depression. Även äldres hälsa gynnas i hög grad av fysisk aktivitet, och motion är många gånger den bästa medicinen mot till exempel depression som ofta drabbar äldre.

Hitta din träning

Det går alldeles utmärkt att träna hemma, men den bästa träningen är trots allt den som blir av. Vi är många som börjar starkt på nyårsdagen, och sedan tappar tempot mer och mer för varje vecka. Ett bra knep är att hitta en kompis att träna med, och boka in ett eller ett par regelbundna pass på en träningsstudio. När du tränar regelbundet, vare sig det är styrka eller motion, så kan du följa din utveckling vecka för vecka och se hur du blir starkare och får bättre kondition för varje pass. Bor du i Stockholm, Göteborg eller Uppsala kan du till exempel gå in på https://www.brucepass.com/ och hitta en träningsform som passar dig, här finns massor av olika pass och träningsformer att välja på. Är du osäker på vad som passar dig, så prova på olika pass tills du hittar din grej. Det är viktigt att träningen är rolig för att den ska bli av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *