Motion och styrka – två viktiga komponenter för god hälsa

Motion och styrka – två viktiga komponenter för god hälsa

Det finns många olika dieter och forskningsrön om vilken mat som är bäst för hälsan, men en sak är i stort sett alla forskare eniga om. Att träna ger en bättre hälsa, Läs mer »

Könssjukdomar

Könssjukdomar

Ljusa sommarnätter och tillfälliga sommarförälskelser, det är lätt att ryckas med för stunden och glömma bort allt vad säker sex heter. Det är alltid viktigt att skydda sig både vid tillfälliga och Läs mer »

Munhälsa

Munhälsa

Att ha en bra munhälsa innebär att man har rena och välskötta tänder, en hälsosam bakterieflora i munnen och en fräsch andedräkt. Tar man inte hand om sina tänder kan det leda Läs mer »

Sömn och hälsa

Sömn och hälsa

Sömn är livsviktigt för människan. De som på grund av olika anledningar inte kan sova avlider inom två månader, vilket är lika lång tid som det tar att svälta ihjäl – sömn Läs mer »

Friskvård   

Friskvård  

Som företagare har man stor vinst av att de anställda mår bra både fysiskt och psykiskt, många företag känner ett ansvar för sina anställda och väljer därför att erbjuda dem friskvårdsbidrag. Detta Läs mer »

 

God tandhälsa

Att ta hand om tänderna är viktigt, och något som vi lär oss av våra föräldrar från tidig ålder. Men är det vissa saker som man kanske bör lära om, eller öva upp tekniken på?

När jag i vuxen ålder besökte tandläkaren för ett rutinbesök så tittade hon igenom hela min mun, kände på alla tänder och när hon var klar med det, så sa hon att det var några ställen som jag förmodligen inte kom åt med tandborsten. Jaha, tänkte jag, det var väl inte så farligt, jag får väl bara borsta lite noggrannare. Att behöva lära om mina tandborstrutiner fanns inte på kartan. Men tandläkaren, eller om det var en tandhygienist, tog på pedagogiskt vis fram en rak och fyrkantig standardtandborste från tandvården, satte en spegel framför ansiktet på mig och började borsta mina tänder! Och där och då insåg jag, som så ofta i livet, att nåt jag trodde att jag hade stenkoll på, hade jag i princip bara gått grundkursen i. Tandläkaren visade, vinklade, sa åt mig att skeva med käkbenet och borsta med stängd mun; och tandborstningen hade med ens blivit en akrobatisk akt.

Att borsta tänderna är a och o, men av ovanstående att döma, är det alltså viktigt att också tänka på hur man borstar. Tandläkare brukar ofta rekommendera att använda en mjuk tandborste. Man kan också använda en eltandborste, som idag finns i flera olika högteknologiska varianter. Visste ni att tandborsten började användas av allmänheten först på 1900-talet? Innan dess var det endast något för överklassen, som hade fått problem med tänderna av för mycket socker. Den elektriska tandborsten var ursprungligen ett tillägg som man satte på rakapparaten, och var utvecklad för personer med motoriska svårigheter och för personer som hade tandställning.

Annat som är viktigt att tänka på för hälsan i munnen är att använda tandtråd. Det är faktiskt skönt att bli ren mellan tänderna, och behöver inte alls ta särskilt lång tid. Om din sambo eller familj kan tolerera det, är ett tips att göra det framför tv:n. Om det blir en rutin som alla är med på, så känns det inte lika konstigt att ta med sig en badrumsrutin ut i vardagsrummet. För vem orkar stå framför spegeln, med den mest osmickrande spegelbilden som tittar tillbaks på dig?

Vad det gäller tandhälsa så måste man vara smart, och jag ska dela med mig av mitt sista tips: när du har bestämt dig för att ha ätit den sista godisbiten, ta en bit sockerfritt tuggummi för att markera avslutet på sockerintaget.

Mentalt välbefinnande är bra för hälsan

Kvinna i månsken

Det har länge pratats om att fysisk aktivitet är bra för hälsan och för en människas välbefinnande i störst allmänhet. Dock talas det inte lika mycket om den psykiska balansen som är minst lika viktig för att en person ska må bra. Det sägs att om man mår bra i kropp och knopp så ser man också bra ut. Dock kan det ju vara så att man vill hjälpa naturen på traven lite, ett exempel på detta är att korrigera tänderna. Om du behöver göra en tandreglering eller något annat ingrepp av mer kosmetisk karaktär så är tandregleringen på Danderyds sjukhus stället för dig.

Kvinna står i solen

Det är genom många studier bevisat att det som ger mentalt välbefinnande varierar från person till person, mycket beroende på att människor har olika referensramar gällande vad som gör dem lyckliga. En del personer kanske blir lyckliga av att gå på en shoppingtur, medan andra gillar att springa eller ta en runda med cykeln. Det som dock ger de flesta personer någon form utav mentalt välbefinnande är fysisk beröring, det får oss helt enkelt att må bra. En annan faktor som bidrar till mentalt välbefinnande är umgänge med andra människor (människan är ju en social varelse) eller någon form utav fysisk aktivitet där vi rör på oss, rensar våra hjärnor och utmanar kroppen att arbeta. Det är också bevisat att mentalt välbefinnande kan uppnås genom att korrigera vissa delar av vårt yttre. Det sägs att skönhet kommer inifrån vilket naturligtvis inte är hela sanningen. En person som under en längre tid har mått dåligt av till exempel tänder som växer över varandra kan få ett helt annat liv genom att reglera dessa problem med en tandställning.

En kvinna poserar för kameran

Olika typer av vaccin

Det är viktigt med vaccin

I Sverige får alla barn olika typer av vaccin som ingår i grundvaccinationsprogrammet redan från födseln samt under sin skolgång. Till dessa hör bland andra vaccin mot stelkramp, polio, mässling och difteri. Utöver dessa vaccin så kan man välja att vaccinera sig mot andra typer av sjukdomar. De vanligaste typerna är bland andra influensa och tbe vaccin, samt olika vaccin som man tar innan en utlandsvistelse till olika riskområden. Tilläggsvaccination rekommenderas framförallt till personer i olika riskgrupper, som gravida kvinnor, barn och äldre personer, eller personer med nedsatt immunförsvar. I vissa fall kan även arbetsgivaren stå för kostnaden för influensavaccination, till exempel om du arbetar i sjukvården eller på förskola.

Det är viktigt med vaccin

Är du osäker på vilka vaccin som ingår i vaccinationsprogrammet? på Folkhälsomyndighetens hemsida kan du läsa allt om vaccination i Sverige, bland annat om vaccinationsprogrammet samt om säsongsvaccin, så som influensa- och tbe vaccin. Det finns massor av bra information om varför det är bra med vaccinet, vilka typer av vaccin krävs för olika utlandsresor samt information om eventuella biverkningar man kan få. Här kan du även kika igenom informationen om komplettering och hur ofta man bör förnya eller fylla på sin vaccinations dos. De flesta av oss tror att vaccinet man fick i skolan ger ett livslångt skydd, men faktum är att de flesta av oss skulle nog behöva fylla på doserna för bland annat stelkrampsvaccinet som har ett skydd som räcker i 20 år. Ute i landet ambulerar även så kallade vaccinationsbussar, eller fästingbussar som de också kallas, där man kan vaccinera sig mot tbe framförallt i riskområden så som runt kusterna och Mälardalen. Det många inte vet är att man i dessa bussar även kan få andra vaccin, så varför inte passa på att fylla på doserna?

Fästingar sprider TBE.

Motion och styrka – två viktiga komponenter för god hälsa

Det finns många olika dieter och forskningsrön om vilken mat som är bäst för hälsan, men en sak är i stort sett alla forskare eniga om. Att träna ger en bättre hälsa, och den bästa träningen är en varierad träning med både motion och styrka. Genom att prioritera träning och vardagsmotion står vi också bättre rustade att hantera stressen i våra liv, och den timme vi lägger på träning betalar sig i mer energi i vardagen, och vi kan också bli mer effektiva. Stress ökar nivåerna av kortisol i vårt blod, och på sikt kan det leda till nedbrytning av celler i hjärnan. När vi tränar ökar vi också nivåerna av kortisol – men efteråt sjunker de till en lägre nivå än innan. Genom detta blir fysisk träning en träning på att hantera stress. All fysisk träning är bra för hälsan, men just mot stress är motionsträning mer effektivt än styrketräning. För att bli riktigt resistent mot stress är löpning två till tre gånger i veckan en väldigt bra träning, det krävs att du får upp pulsen ordentligt.

Fysisk aktivitet hos barn leder till aktiva vuxna

En ny svensk studie visar att fysisk aktivitet har en direkt koppling till hjärthälsa. Fysisk aktivitet, både vardagsmotion och mer ansträngande träning hjälper också till att förebygga och motverka övervikt, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt. Även för diabetes ser man en ökad risk hos överviktiga. Barn och ungdomar som får röra på sig mycket mer än fördubblar sannolikheten att vara fysiskt aktiva som vuxna. Sverige har länge varit ett föregångsland när det gäller folkhälsa, med en relativt frisk och långlivad befolkning, men detta riskerar nu att förändras till det sämre. En ny rapport från OECD visar att ungdomar i Sverige ligger under genomsnittet i EU när det gäller fysisk aktivitet, vilket kan leda till försämrad hälsa på sikt. Många unga lider idag av psykisk ohälsa i mycket högre grad än tidigare, och även detta skulle kunna förebyggas med fysisk aktivitet, speciellt motion, men även styrketräning fungerar mot stress och depression. Även äldres hälsa gynnas i hög grad av fysisk aktivitet, och motion är många gånger den bästa medicinen mot till exempel depression som ofta drabbar äldre.

Hitta din träning

Det går alldeles utmärkt att träna hemma, men den bästa träningen är trots allt den som blir av. Vi är många som börjar starkt på nyårsdagen, och sedan tappar tempot mer och mer för varje vecka. Ett bra knep är att hitta en kompis att träna med, och boka in ett eller ett par regelbundna pass på en träningsstudio. När du tränar regelbundet, vare sig det är styrka eller motion, så kan du följa din utveckling vecka för vecka och se hur du blir starkare och får bättre kondition för varje pass. Bor du i Stockholm, Göteborg eller Uppsala kan du till exempel gå in på https://www.brucepass.com/ och hitta en träningsform som passar dig, här finns massor av olika pass och träningsformer att välja på. Är du osäker på vad som passar dig, så prova på olika pass tills du hittar din grej. Det är viktigt att träningen är rolig för att den ska bli av.

Könssjukdomar

Ljusa sommarnätter och tillfälliga sommarförälskelser, det är lätt att ryckas med för stunden och glömma bort allt vad säker sex heter. Det är alltid viktigt att skydda sig både vid tillfälliga och nya förbindelser. Skulle ni i stundens hetta komma på att ingen av er har skydd så finns det sätt att vuxenmysa som inte innebär några risker men ändå kan trigga igång en orgasm. Det finns massor av roliga sexleksaker som garanterat både får honom och henne att komma. Det tråkiga med vissa sexuellt överförbara sjukdomar är nämligen att flera av dem inte går att bota.

Luriga och svåra symtom

Det som är svårt med många könssjukdomar är att de ger väldigt diffusa symtom. Ibland ger de inga symtom alls, en av dessa är klamydia, som dessutom smittar väldigt lätt. Klamydia är vanligt bland ungdomar men på senare år har även många i 30-års åldern drabbats. Efter somrarna brukar vissa mottagningar ha ”klamydiadagar” där det är helt gratis att gå att testa sig utan tidsbokning. Det finns även möjlighet att beställa hem ett smidigt kit där du kan testa dig hemma. Som tur är går klamydia att bota ganska enkelt även om vissa resistenta virus kommit de senaste åren. Fast det finns värre sjukdomar att få som herpes, kondylom och HIV som det idag inte går att bota även om det finns lindrande mediciner.

Njut av varandra utan risker

Måste ni helt avstå sex i för att vara på den säkra sidan, nej självklart inte! Det finns massor av sätt att njuta av varandra utan traditionell penetrering. Ni kan använda er av hjälpmedel men även onani och olika typer av petting fungerar. sexleksaker ger njutbar och säker sex och de är dessutom väldigt roliga att experimentera med. Vissa leksaker är väldigt diskreta vilket gör att du som kvinna alltid kan ha dem i handväskan. Hemmamatcher är lätt eftersom många förvarar någon typ av leksak i nattduksbordet. Det fantastiska med sexleksaker är att de ger stimulans även vid ensamma stunder. Att ha ett aktivt sexliv är viktigt för hur vi mår och precis som andra muskler och kroppsdelar är könet till för att användas.

Munhälsa

Att ha en bra munhälsa innebär att man har rena och välskötta tänder, en hälsosam bakterieflora i munnen och en fräsch andedräkt. Tar man inte hand om sina tänder kan det leda till många olika problem. Dåligt skötta tänder leder inte bara till potentiella hål, tandlossning eller tandköttsinflammationer. Har man fått en tandinfektion och inte tar hand om den kan den sprida sig till käkbenet och i värsta fall ner till kinden och halsen.

Så här tar du hand om dina tänder

Man ska alltid borsta tänderna två gånger om dagen men det är viktigt att man har rätt teknik då man gör det. Borstar man för hårt kan man nämligen skada tandköttet och tänderna. Det är en bra utgångspunkt att borsta i ca 2 minuter. Tandtråd ska användas regelbundet och det kan även vara en god idé att använda munskölj. Har man små barn är det viktigt att man hjälper dem med tandborstningen. Nya studier har visat att det är extra viktigt för barn med funktionsnedsättning, eftersom dålig munhälsa kan förvärra en funktionsnedsättning.

Besök tandläkare regelbundet

Tänk på att det även är viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium och magnesium från kosten för att hålla tänderna hälsosamma. Det är viktigt att regelbundet besöka en tandläkare, oavsett hur bra man tar hand om tänderna hemma. Tandläkaren kan ta bort plack, laga hål och lösa andra problem som vi kanske inte kan göra hemma. Då och då kan man behöva göra en djuprengöring av tänderna. För den som har normal munhälsa brukar det vara fullt tillräckligt att gå till tandläkaren en gång om året. Har man lite mer problem med tänderna kan man behöva gå oftare.

Ekologisk hudvård

Det är viktigt att ta hand om sin hud ordentligt. Människor har ofta enorma mängder hudvårdsprodukter i hemmet och tänker inte alltid på att många av produkterna innehåller gifter och hormonstörande ämnen som aktiveras när de tränger in i huden. Många produkter kan leda till infertilitet, för tidig menstruationsdebut och till och med cancer. Därför är det viktigt att använda sig av så naturliga produkter som möjligt och då ska man kika efter ekologisk hudvård när man handlar. Det finns både i fysiska butiker och i nätbutiker och man kan även tillverka dem själv.

Många fördelar med ekologiskt

Att tillverka ekologiska hudvårdsprodukter är inte svårt, ofta har man en del av ingredienserna hemma redan. Det finns även speciella nätbutiker där de säljer allt material för att göra sina egna ekologiska hudvårdsprodukter, så möjligheterna är många. Se bara till att det är en svensk butik du handlar ifrån då kontrollerna är noggrannare på produkter som säljs i Sverige än på de som säljs i andra länder. Den största fördelen med att tillverka egen hudvård är att man ser på huden att den mår bättre av dessa, man slipper röda utslag och jobbig klåda som många icke ekologiska produkter kan ge.

Välj vattenfast mascara

Det kommer en dag då du inser vikten av vattenfast smink, framförallt när det gäller att pryda ögonfransarna med mascara på begravningar. När du ska gå på en sådan vill du såklart kunna låta tårarna flöda fritt utan att vara rädd för att se ut som Dracula efteråt. Är det dessutom någon familjemedlem som gått bort kan du få hjälp med allting via väljabegravningsbyrå.se. De kanske inte kan hjälpa dig att hitta ekologiskt smink men de kan hjälpa dig med allt praktiskt så du kan lägga din tid och energi på att köpa eller tillverka din egen hudvård eller smink.

Sömn och hälsa

Sömn är livsviktigt för människan. De som på grund av olika anledningar inte kan sova avlider inom två månader, vilket är lika lång tid som det tar att svälta ihjäl – sömn är med andra ord minst lika viktigt för hälsan som mat. Sömnen fyller framförallt tre viktiga funktioner för hjärnan: den låter hjärnan återhämta sig efter dagen genom att energinivåerna i hjärnans celler återställs; den rensar och lagrar minnen (vilket sker under drömsömnen och djupsömnen); och den återställer ämnesomsättningen och immunsystemet.

Idag sover människor sämre än någonsin tidigare, vilket beror på flera anledningar. Forskare pekar till exempel på att arbetsdagarna blir allt längre och mer fullpackade, och att även kvällarna är fulla av aktiviteter, vilket gör att hjärnan och kroppen inte får tid att varva ner. Det kan i sin tur leda till sömnproblem. Många forskare är överens om att sömnbrist eller dålig sömn är en stor bidragande orsak till ett stort antal av de vanligaste folksjukdomarna idag, som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, depression och utbrändhet.

Om du vill ta hand om din hälsa är det med andra ord minst lika viktigt att äta rätt och att motionera som att sova bra. Om du känner att du sover dåligt kan det därför vara en bra idé att göra en förändring, till exempel genom att prova en Tempurmadrass istället för en vanlig madrass. I bästa fall löser det dina sömnproblem, och förbättrar din hälsa på köpet.

Hälsovård på utsidan

Att det är viktigt att ta hand om sig själv både inifrån och utifrån är ingen nyhet. Det finns däremot många nya produkter som kan hjälpa dig med detta. Skönhetsindustrin utvecklas i en rasande fart och nu för tiden finns ingen anledning att använda smink som täpper till huden eller rengöringsprodukter som torkar ut den. Nu för tiden finns det till och med sminkprodukter som vårdar och skyddar huden samtidigt som de gör dig vacker, till exempel BB-krämer och CC-krämer. Då de skyddar huden mot bland annat sol och avgaser kan det vara bättre med smink än utan, med rätt produkter såklart.

Rengöring och återfuktning är A och O

Young woman choosing cosmetic cream in beauty shop.

Även om du använder smink som är skonsamt för huden och låter den andas är det ändå viktigt att alltid Tvätta bort sminket innan läggdags. Försök att hitta produkter som verkligen rengör huden på djupet samtidigt som de är skonsamma och inte torkar ut. För att rengöra huden på djupet finns idag flera olika borstar, både elektriska och manuella. Efter rengöring är det viktigt att smörja in huden med en återfuktande ansiktskräm. Ibland kanske du även kan ta bort sminket direkt när du kommer hem om du inte ska göra något speciellt och verkligen låta huden vila. Du kan även passa på att verkligen skämma bort dig själv och lägga en vårdande ansiktsmask.

Att köpa smink och hudvård på internet

I dag föredrar många att köpa sitt smink online. Då kan du sitta hemma framför datorn och jämföra produkter i lugn och ro. Du kan kolla upp både produktrecensioner och innehållsförteckningar för att göra ett välinformerat köp. Dessutom kan du ofta hitta smink till bättre priser på nätet och det är lättare att få en överblick av vilka reor och erbjudanden som finns på just de produkter du vill ha. Tänk bara på att vara noga med att handla från seriösa sidor. Det finns många piratkopior även på smink och hudvård, och det kan vara rent av farligt att använda sådana produkter.

Friskvård  

Som företagare har man stor vinst av att de anställda mår bra både fysiskt och psykiskt, många företag känner ett ansvar för sina anställda och väljer därför att erbjuda dem friskvårdsbidrag. Detta är inte ett måste och det kan se ut olika på olika arbetsplatser. Det är alltså företaget som väljer själv om de vill ge friskvårdsbidrag. Detta är dock ofta mycket uppskattat av de anställda. En del företag låter de anställda ha friskvårdstimmar vilket innebär att de får träna under arbetstid. Det är ett utmärkt sätt att få de anställda att röra på sig och att därmed få dem att bli motiverade att förbättra sin hälsa.

Andra företag ger bidrag i form av att de bekostar till exempel gymkort för att få de anställda att bö rja träna, även detta är effektivt och om man endast vill ge en procent eller hela summan varierar beroende på företaget. Det är helt enkelt upp till företaget. En del friskvårdsbidrag kan man få från skatteverket och då är det skatteverket som bestämmer vad det är som är frivård. Alla sporter ryms inte i friskvårdsbidraget som man kan få från skatteverket och som exempel kan man inte få en personlig tränare eller babysim bekostat av ett frivårdsbidrag. Även detta varierar givetvis.

Om man inte vill ge de anställda ett friskvårdbidrag kan man som exempel starta upp innebandykvällar för de anställda, då kan man till exempel använda ett av företagets lokaler eller hyra en lokal. Det finns många fördelar med detta som att de anställda kommer att få ett starkare band till varandra och dessutom bättre motion. Givetvis kan man inte tvinga någon att delta och därför kan det vara klokt att kommunicera med de anställda för att höra vad de kan tänka sig innan dess att man hyr dyra lokaler som inte kommer att användas.

En del företag har egna gym som de anställda har fri tillgång till, det finns många sätt för de företag som vill förbättra sina anställdas fysiska hälsa. Du kan läsa mer om friskvårdsbidrag här, där finns information om vad man kan söka friskvårdsbidrag för och varför man bör nyttja det.