Inflammation är en naturlig och nödvändig process i kroppen, ett tecken på att immunförsvaret arbetar för att läka och skydda oss. Men vad händer när denna process inte stängs av, utan ligger och pyr under ytan under lång tid? Då talar vi om kronisk inflammation – ett tillstånd som alltmer kopplas till en rad vanliga hälsoproblem i vår moderna värld. Det är ett tyst hot som kan påverka allt från vår energinivå till risken för allvarligare sjukdomar. I den här artikeln utforskar vi vad kronisk inflammation egentligen är, vilka faktorer som kan driva på den, hur den kan yttra sig och, viktigast av allt, vilka naturliga strategier vi kan använda för att återfå balansen och främja långsiktig hälsa.

När kroppens försvar blir ett långvarigt problem

För att förstå kronisk inflammation behöver vi först skilja den från dess akuta motsvarighet. Akut inflammation är kroppens omedelbara och kortvariga respons på en skada eller infektion – tänk ett skärsår eller en halsfluss. Den kännetecknas ofta av tydliga tecken som rodnad, svullnad, värme och smärta. Vissa beskriver det som kroppens sätt att ‘antända’ för läkning. Denna typ av inflammation är livsviktig och klingar normalt av inom några timmar eller dagar när hotet är borta och läkningen påbörjats.

Kronisk inflammation, däremot, är mer lömsk. Ordet ‘kronisk’ betyder just långvarig eller ständig. Det är en inflammation som inte ger med sig, utan fortsätter på låg nivå under månader, år, eller till och med decennier. Denna ihållande inflammation är inte längre hjälpsam, utan kan istället sakta men säkert skada kroppens vävnader och organ. Eftersom den ofta saknar de tydliga symptomen hos akut inflammation, kan den pågå obemärkt under lång tid. Det beskrivs ibland som en tyst process, men den kan ändå bidra till utvecklingen av många av vår tids stora folksjukdomar. Forskning har kopplat kronisk inflammation till tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), samt vissa former av cancer. Kopplingar görs även till ökad risk för stroke.

Varför uppstår kronisk inflammation? Orsaker i vår livsstil och miljö

Medan akut inflammation oftast har en tydlig utlösare, är orsakerna bakom kronisk inflammation mer komplexa och ofta sammanflätade med vår moderna livsstil och miljö. Även om genetiska faktorer kan spela en roll och göra vissa individer mer mottagliga, pekar den snabba ökningen av inflammationsrelaterade sjukdomar på att våra levnadsvanor har stor inverkan. Långvarig exponering för irriterande ämnen (som miljögifter eller cigarettrök), obehandlade infektioner eller en autoimmun reaktion där kroppen attackerar sig själv kan ligga bakom. Men för många av oss handlar det om en kombination av faktorer i vardagen som ständigt ‘stressar’ vårt immunsystem och håller inflammationen vid liv. Några av de vanligaste bidragande faktorerna inkluderar:

• Kosten: Ett högt intag av processade livsmedel, socker, transfetter och ett lågt intag av frukt, grönsaker och fiberrika fullkornsprodukter kan skapa en pro-inflammatorisk miljö i kroppen.
• Stress: Långvarig psykisk eller fysisk stress, utan tillräcklig återhämtning, signalerar fara till kroppen och kan hålla det inflammatoriska systemet påslaget.
• Sömnbrist: Otillräcklig eller oregelbunden sömn stör kroppens naturliga rytmer och reparationsprocesser, vilket kan leda till ökad inflammation.
• Miljögifter (Toxiner): Exponering för ämnen som luftföroreningar, kemikalier i vardagsprodukter och cigarettrök belastar kroppens system och kan trigga inflammation.
• Inaktivitet: En stillasittande livsstil kan bidra till ökad inflammation, medan regelbunden, måttlig motion har visat sig ha motsatt effekt.
• Övervikt: Särskilt fettvävnad runt buken (bukfetma) är metaboliskt aktiv och kan producera inflammatoriska ämnen.
• Tarmhälsa: En obalans i tarmfloran (dysbios) och en skadad tarmbarriär (läckande tarm) tros spela en viktig roll i utvecklingen av kronisk inflammation, inte minst vid tillstånd som IBD, där immunförsvaret felaktigt attackerar tarmvävnaden.

Smygande signaler hur känns kronisk inflammation?

Eftersom kronisk inflammation ofta är låggradig och diffus kan symptomen vara svåra att koppla samman och tolka. De är sällan lika dramatiska som vid akut inflammation, men kan ändå ha en stor påverkan på livskvaliteten. Tecknen kan variera kraftigt beroende på vilka organ eller system som är mest påverkade och den underliggande orsaken. Några vanliga, men ofta ospecifika, tecken som kan tyda på en pågående kronisk inflammation inkluderar:

• Ihållande trötthet och brist på energi: En känsla av utmattning som inte försvinner med vila.
• Diffus kroppsvärk: Muskelvärk, ledvärk eller stelhet som inte har någon uppenbar förklaring, ibland värre på morgonen.
• Mag- och tarmproblem: Återkommande besvär som uppblåsthet, gaser, förstoppning, diarré eller smärta.
• Hudproblem: Tillstånd som eksem, psoriasis, akne eller rosacea kan ha en inflammatorisk komponent.
• Hjärndimma och koncentrationssvårigheter: Svårigheter att fokusera, minnesproblem eller en allmän känsla av mental tröghet.
• Återkommande infektioner: Ett tecken på att immunförsvaret är överbelastat eller ur balans.
• Humörsvängningar: Nedstämdhet, ångest eller irritabilitet kan ibland kopplas till den biokemiska påverkan av inflammation.
• Oförklarlig viktuppgång eller svårigheter att gå ner i vikt: Inflammation kan påverka metabolismen och hormonbalansen.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa symptom kan ha många olika orsaker. Om du upplever flera av dessa tecken under en längre tid är det klokt att söka råd hos vården för att utreda orsaken och få en korrekt diagnos. Att vara medveten om dessa potentiella varningssignaler är dock ett första steg mot att ta kontroll över sin hälsa.

Naturliga strategier för att dämpa elden inifrån

Även om medicinsk behandling kan vara nödvändig vid specifika inflammatoriska sjukdomar, finns det mycket vi själva kan göra i vardagen för att minska och förebygga kronisk inflammation. En holistisk syn på hälsa, där vi ser till helheten – kost, rörelse, sömn, stresshantering och vår miljö – är ofta nyckeln. Det handlar inte om snabba lösningar, utan om att bygga upp en livsstil som stödjer kroppens naturliga förmåga att hålla inflammationen i schack.

Kostens centrala roll

Det vi äter har en direkt påverkan på inflammationen i kroppen. En antiinflammatorisk kost fokuserar på hela, naturliga råvaror rika på näringsämnen som aktivt motverkar inflammation. Tänk färgstarkt, färskt och fiberrikt! Fokusera på att inkludera rikligt med:

• Frukt och grönsaker: Alla sorter, särskilt djupt färgade bär (som blåbär, rika på antioxidanten antocyanin), mörkgröna bladgrönsaker (spenat, grönkål), lök, vitlök och korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål).
• Fet fisk: Lax, makrill, sardiner och sill är rika på omega-3-fettsyror (EPA och DHA) som är kända för sina starka antiinflammatoriska effekter.
• Hälsosamma fetter: Extra virgin olivolja, avokado, nötter (särskilt valnötter) och frön (linfrön, chiafrön) bidrar med antiinflammatoriska fettsyror och antioxidanter.
• Fullkorn: Havregryn, quinoa, råris och fullkornsbröd ger fiber som matar de goda tarmbakterierna och bidrar till en stabil blodsockernivå.
• Baljväxter: Bönor, linser och ärtor är utmärkta källor till fiber och växtbaserat protein.
• Kryddor och örter: Gurkmeja (med dess aktiva ämne kurkumin) och ingefära är särskilt potenta antiinflammatoriska kryddor. Även örter som rosmarin, oregano och basilika bidrar med antioxidanter.

Samtidigt är det lika viktigt att minska intaget av livsmedel som kan driva på inflammation, såsom socker och snabba kolhydrater, processat kött, friterad mat, och ohälsosamma fetter (transfetter och överskott av omega-6-rika vegetabiliska oljor). Inspiration till antiinflammatoriska måltider kan man hitta i recept som fokuserar på hela råvaror, som de som presenteras av The Independent, med rätter som vattenmelonsallad eller fiskpaj med spenat. Det är dock viktigt att notera att vid specifika sjukdomar som IBD, visar aktuell forskning att även om kostförändringar kan hjälpa till att hantera symtom, finns det begränsad vetenskaplig evidens för att specifika dieter kan bota själva inflammationen i tarmen. Kost är alltså ett komplement, inte en ersättning för medicinsk behandling vid sådana tillstånd. Intresset ökar också för specifika naturliga ämnen, så kallade ‘neutraceuticals’. Ett exempel är resveratrol, en antioxidant som finns i bland annat vindruvsskal och som studerats för sin potential att minska inflammation genom att påverka inflammatoriska signalmolekyler.

Antiinflammatoriska drycker

Även vad vi dricker spelar roll. Vatten är grundläggande för att skölja ut slaggprodukter och hålla kroppens system igång. Utöver vatten finns det flera drycker som kan bidra med antiinflammator iska fördelar, här är några exempel:

• Grönt te: Rikt på antioxidanten EGCG (epigallokatekingallat) som visat sig dämpa inflammatoriska svar.
• Ingefärste: Kan lindra smärta (t.ex. vid artrit) och lugna magen, tack vare ämnet gingerol.
• Gurkmeja-latte (‘Golden Milk’): Kombinerar gurkmejans (kurkumin) och eventuellt ingefärans effekter. Kurkumin har studerats för effekt vid bl.a. IBD och artrit.
• Surkörsbärsjuice: Innehåller polyfenoler som kan minska inflammation och muskelsmärta efter träning.
• Kaffe: Måttlig konsumtion (utan för mycket socker eller grädde) kan ha antiinflammatoriska effekter tack vare polyfenoler. Kan skydda mot metabola syndromet.
• Rött vin: Innehåller resveratrol, men bör konsumeras med stor måttlighet då de potentiella fördelarna sannolikt inte överväger riskerna med regelbunden alkoholkonsumtion.
• Kombucha: Fermenterad dryck med probiotika som kan stödja tarmhälsan, vilket i sin tur kan påverka inflammation.

Livsstilens övriga pelare

Utöver kosten är andra livsstilsfaktorer avgörande för att hantera kronisk inflammation:

• Regelbunden rörelse: Sikta på en kombination av konditionsträning (som promenader, simning, cykling), styrketräning och rörlighet (som yoga eller stretching). Anpassa intensiteten efter din förmåga och undvik överansträngning vid akuta skov. Även vardagsmotion gör stor skillnad.
• Stresshantering: Hitta metoder som fungerar för dig – det kan vara mindfulnessövningar, meditation, djupandningsövningar, tid i naturen, kreativa aktiviteter som att måla eller spela musik, eller social samvaro.
• Prioritera sömnen: Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt. Skapa goda sömnrutiner (regelbundna tider, varva ner innan läggdags) och en lugn, mörk och sval sovmiljö.
• Undvik toxiner: Sluta röka och undvik passiv rökning. Minimera exponeringen för kemikalier i hemmet genom att välja miljömärkta städ- och hygienprodukter och vädra regelbundet. Välj ekologiska livsmedel när det är möjligt.

Att bygga motståndskraft en livslång resa mot balans

Att hantera kronisk inflammation handlar sällan om en enskild åtgärd, utan snarare om att skapa en grundläggande livsstil som främjar balans och motståndskraft i kroppens system. Det är en resa som kräver medvetenhet, tålamod och uthållighet. Varje litet steg vi tar – att välja en färgrik sallad istället för snabbmat, att ta en promenad istället för att fastna framför skärmen, att prioritera en stunds återhämtning istället för att pressa oss för hårt – bidrar till helheten. Genom att lyssna på kroppens signaler, ge den näring och rörelse den behöver, och skapa utrymme för vila och återhämtning, kan vi aktivt arbeta för att dämpa den tysta elden och bygga en starkare grund för hälsa och välbefinnande, idag och i framtiden. Kom ihåg att du inte är ensam på denna resa, och att söka stöd från vården eller andra kunniga personer kan vara ovärderligt när du navigerar mot en bättre hälsa.

En god munhälsa är viktig av flera anledningar. För att undvika plack och karies är det betydelsefullt att ta god hand om munnen, men även för att bibehålla en god andedräkt.

Håll koll på förändringar

Det är viktigt att ta förändringar i munhålan på allvar, inte minst för att motverka muncancer och upptäcka den innan den hunnit sprida sig för mycket. Gällande muncancer så kan skiftande färg på slemhinnor vara ett tecken i det tidiga skedet. Du kan även upptäcka muncancer om du får sår i munnen som är svårläkta. Det bästa är att försöka förebygga att cancern uppstår genom att undvika rökning och överdriven alkoholkonsumtion. Även hälsosamma matvanor är bra om du vill minska risken för muncancer.

Tandborstning räcker inte

Många tror att det enda som behövs för en god munhälsa är tandborstning. Men faktum är att tandborsten oftast inte tar bort alla bakterier från munnen. Mellan tänderna samlas ofta matrester som orsakar hål i tänderna och en illaluktande andedräkt. Därför är det viktigt att även använda sig av tandtråd eller tandstickor för att rengöra mellan tänderna. Även munskölj bör vara en del av den dagliga munvården då den tar bort eventuella rester och bakterier.

Hälsovård är ett brett begrepp som innebär vård och behandling för hela kroppen. En mycket viktig del av kroppen som måste vårdas väl är tänderna. Tandvård innebär behandlingar både för att laga tänderna och förebygga tänderna mot skador, men även estetisk tandvård. Inom estetisk tandvård kan man unna sig en effektiv och snygg tandblekning om man lider av en gul emalj och vill få ett vitare leende.

En effektiv tandblekning för vackrare tänder!

Tänderna måste skötas väl och munhälsan är viktig för hela kroppen för att man ska undvika sjukdomar och sjukdomstillstånd som kan uppstå av dålig tandhygien. För en god munhygien måste man ta hand om tänderna på bästa sätt och det är viktigt att borsta tänderna morgon och kväll. Dricker man mycket kaffe, vin och te kan detta missfärga tänderna, men emalj kan också bli gulare med tiden av föda, mediciner och annat. Då ska man unna sig en riktigt professionell tandblekning med snabba och synbara resultat! När man unnar sig en tandblekning hos en av Stockholms bästa kliniker, får man som patient trygga garantier och ett perfekt resultat med ett vitare leende! Innan tandblekningen ska påbörjas får man en noggrann genomgång av emaljen, så att tandläkaren kan se hur tänderna kan blekas. Även hål lagas innan och tandsten tas bort innan en tandblekning.

Fördelar med en tandblekning hos tandläkaren

Det finns en mängd skönhetskliniker som erbjuder tandblekning samt en rad hemmakit för eget bruk. En tandblekning ska bara utföras av tandläkare, annars riskerar man att skada tänderna och det kan vara rentav farligt att utföra själv. En skönhetsklinik som utför en tandblekning har heller inte samma kunskap och utbildning som en riktig tandläkare. Därför ska man gå till en kunnig tandläkarklinik som har bred erfarenhet och rätt utbildning för tandblekning. En annan stor fördel med att bleka tänderna hos en kunnig tandläkarklinik, är att resultatet blir synligt hållbart för en längre tid. När man besöker kliniken för en tandblekning, kan man med fördel också passa på att få en rad andra tandbehandlingar inom hälsovård för tänder.

När man unnar sig en tandblekning hos en av Stockholms bästa tandkliniker, kan man få tips och råd kring tänderna och vad man ska undvika för att inte snabbt få nya missfärgningar. När tänderna är väl rengjorda från tandsten och eventuellt lagade från hål, läggs en speciell gel i formade skenor som är anpassade efter de egna tänderna. Sedan sätts skenorna in i munnen och man kan tryggt vila medan en maskin sköter själva blekningen riktad mot skenorna med gel. Att unna sig en professionell tandblekning hos kunniga tandläkare innebär en trygg behandling med riktigt vackra vita tänder som resultat, så att man vågar le igen!

Vem är du, och vad har hänt dig? Från det att vi är mycket unga och under hela vår uppväxt och vuxna liv, läggs lager på lager av tankar, känslor och erfarenheter till vår personlighet. Mycket av det kommer just från vår barndom och vi tenderar att forma oss själva utifrån vad vi får höra om oss från föräldrar och andra vuxna omkring oss. Vi lyssnar och börjar tro på vad som sägs, och sakta formar vi vår person för att matcha andras åsikter. Inte konstigt att många av oss känner sig smått vilsna och osäkra när vi som vuxna börjar fundera på vilka vi verkligen är. ”Varför kan jag inte stå upp för mig själv?” eller ”varför lyssnar ingen på mig?” är klassiska frågor som snurrat i mångas huvuden under årens lopp. Hur kan vi då göra för att hitta tillbaka till oss själva och den person som finns gömd där under alla lager, men som längtar intensivt efter att få komma ut i solljuset?

Kraftfullt spegelarbete

Det finns många sätt att stärka sin självkänsla, men ett väldigt bra sätt att hitta tillbaka till ditt ursprungliga och genuina jag, är att ställa dig framför spegeln. Vem tittar tillbaka på dig? Det är den här personen, din spegelbild, du behöver skapa en relation med. Prata med dig själv framför spegeln, och var noga med att bara använda kärleksfulla ord. Ta en stund varje dag framför spegeln och berätta för dig själv att du älskar dig, verkligen och på riktigt. Upprepning skapar nya neurologiska kontakter i hjärnan; man kan säga att vi lär oss nya sätt att tänka istället för att använda de gamla invanda vägarna. Nästa viktiga steg är att se ditt inre barn där i spegeln och börja prata med det barnet. Skapa en relation, gå igenom svåra stunder från barndomen och stötta kärleksfullt ditt barn igenom dem. Det här är ett jobb som tar lite tid men som kommer vara värt det. För varje dag stärker du dig själv och hittar tillbaka genom ditt inre barn.

Det har alltid funnits de som föredragit att träna hemma istället för att gå till gym eller liknande, men i och med pandemin som nu drar över världen har hemmaträning blivit omåttligt populärt. Här kommer tips på hur du kan skapa ett hemmagym utan att det tar för mycket plats.

Redskap för enklare hemmaträning

Egentligen behöver du inte mycket utrymme för att kunna träna hemma; det mesta beror på vilken ambitionsnivå du har och vilken plats du kan tillåta att ditt hemmagym ska ta. Har du riktigt lite plats och inte vill att gymutrustningen ska synas så kommer du långt med ett par hantlar och några motståndsband. Då kan du välja om du bara vill jobba med din kroppsvikt eller ta hjälp av de här redskapen för lite ytterligare styrketräning. Lägger du till ett hopprep och har ett bra underlag kan du även träna din kondition på ett effektivt sätt. När utrustningen är så här pass liten kan den lätt stuvas undan där du inte ser den, fram tills du vill ta fram den och köra ett pass.

Maskiner och kombinationer

Har du mer utrymme och känner att du dessutom vill ta i lite mer än bara med de allra enklaste redskapen, kan du investera i olika typer av maskiner. Till exempel en crosstrainer som aktiverar hela kroppen i din konditionsträning, till skillnad från en motionscykel som ger mer fokus på benarbetet. Maskiner tar en hel del mer plats, men finns utrymmet (och ibland även takhöjden) är de riktigt bra för hemmaträning. Kör du all träning i hemmet är det bra om du kan kombinera motion med styrka så att träningen blir allsidig. Det allra bästa är därför att skaffa någon form av konditionshöjande redskap och kombinera det med hantlar i olika vikter, men även nämnda motståndsband. En yogamatta och ett par yogablock är också en bra investering, för mjukare träning, meditation och stretch.

Din hy är en spegelbild av hur du mår i övrigt. Upplever du problem behöver du ta en titt både inåt och utåt för att upptäcka orsakerna, och därefter arbeta för att komma åt grunden till dina bekymmer. Här går vi igenom några orsaker till hudproblem och exempel på vad du kan göra för att stötta huden och få den vacker och stark igen.

Många orsaker bakom problemhud

Huden, speciellt den i ansiktet, är utsatt för ständig påverkan av allt från luftföroreningar till det vi sätter i oss, men många gånger försöker vi bara komma åt eventuella problem med hjälp av krämer. Det blir en väldigt tillfällig och ofta helt otillräcklig åtgärd, och problemen tenderar att komma tillbaka fort. För att verkligen få bukt med en hy som får utslag, är rödblossig, får akne eller andra bekymmer måste vi börja med att titta inåt. Ta reda på om du lider av någon matallergi då det lätt ger upphov till hudutslag, och titta även över ditt kostintag. Mycket skräpmat med dåligt näringsinnehåll, för mycket alkohol och för lite vatten är exempel på faktorer som resulterar i trött, glåmig hy som saknar lyster och fräschör. En utarmad tarmflora påverkar också mer än vi tror, precis som för lite sömn och för mycket stress.

Stötta inifrån

Så vad kan du då göra för att stötta din hy? Börja äta mer varierat och hälsosamt – bra fetter som till exempel avokado, omega-3, havtorn, fet fisk och valnötter, mycket grönsaker i olika färger och olika sorters fibrer är en riktigt bra start. Lägg gärna till bra kosttillskott som en multivitamin och extra C-vitamin, gärna i pulverform, då det hjälper till att bilda kollagen vilket gör huden fast och vital. Detta vitamin är extra bra för hud som lider av eksem eller akne. Se också till att dricka ordentligt med vatten, runt 1,5 – 2 liter varje dag, för att rena och ge fukt. Även motion är oerhört viktigt för en vacker och strålande hy, och först nu stöttar du även med bra hudvårdsprodukter.

När det kommer till att hålla sig i god form med hjälp av träning, finns det många tips som verkar dra åt olika håll. En del verkar förespråka långsam konditionsträning, som jogging, eller raska promenader, medan andra förespråkar hård styrketräning och tuffa intervallpass. Vilken är då den bästa träningen, för den som antingen vill komma i god form, eller hålla den nivå man redan har?

Varför träna?

För det första visar nästan all forskning på att träning inte bara är bra för att hålla formen, den är även till nytta för hjärnan och vårt allmänna välbefinnande. Träning är alltså inte bara ett sätt att bränna kalorier, vilka annars skulle ha satt sig på mage, lår och höfter. Det händer en hel del i kroppen då vi tränar och får upp pulsen. Man ska heller inte underskatta effekten som blir, då man känner sig piggare och gladare. Det kan liknas vid andra ingrepp, vilka man kan göra för att öka sin självkänsla, exempelvis vända sig till Motiva Sverige som erbjuder olika lösningar för implantat och information till vårdpersonal. Det är bra att först stärka sig själv, genom att leva ett sunt och hälsosamt liv. Där är träning ofta en viktig pusselbit.

Vilken träning är bäst?

Ska man då satsa på hårda intervaller, lugna intervaller, eller varför inte styrketräning? Sanningen är att den bästa träningen alltid kommer att vara den träning som faktiskt blir av. Tycker man inte om att styrketräna, kommer träningskortet bara bli liggandes i byrålådan hemma. Men för den som gillar att röra på sig, och vill hitta ett effektivt att hålla kroppen i trim, gäller det att kombinera flera träningsformer. Att blanda raska promenader, lugna joggingturer, och några hårdare pulsträningspass, exempelvis på en konditionscykel, ger en effektiv träning för kroppen. Kan man dessutom lägga till styrketräning mellan dessa tre motionsformer, så har man ett perfekt träningspaket. Ett smart sätt att få in promenader är att låta bilen stå lite oftare, eller kliva av en busshållplats tidigare. Löpträning eller cykelträning kan man lägga in två till tre dagar i veckan. Vill man inte besöka ett gym, kan man helt enkelt använda sin egen kropp som tyngd, och i samband med konditionsträningen göra armhävningar, situps och andra övningar som finns på nätet. Vill man av olika anledningar varken cykla eller springa, kan raska promenader i kuperad terräng ge ungefär samma konditionseffekt, om än något lägre. Lycka till!

Den som lider av artros kan finna stor tröst i kunskapen om artros och i vetskapen om att det finns mycket man själv kan göra i sin vardag för att underlätta situationen. Oavsett vilken typ av artros man har och var den sitter finns det generella råd som alla kan följa.

Självhjälp vid artros – utbildning

När man lider av ett sjukdomstillstånd, ett syndrom eller andra fysiska eller psykiska besvär så är det alltid viktigt med information. Många gånger blir det mycket enklare att hantera sin situation när man vet vad man lider av, den bakomliggande orsaken samt eventuella behandlingsmetoder och prognoser för tillståndet. Investera i dig och din hälsa genom att läsa mer om artros på nätet eller i böcker. Sätt dig in i sjukdomen ordentligt och ta reda på allt som går att veta. Då lär du dig vad du bör och inte bör göra för att leva ett bättre liv med artros.

Självhjälp vid artros – en bra livsstil

Det finns en del allmänna råd som gäller oavsett vilken artros man har. En operation sker relativt sällan för att åtgärda artros och är inte en genväg för att lindra besvären. Istället gäller det att följa de allmänna råden som finns – att vara fysiskt aktiv och att göra sig av med onödig belastning i form av övervikt. Smärtan som uppstår vid fysisk aktivitet kan vara ett hinder för att få en mer aktiv livsstil, men det är värre att undvika fysiska aktiviteter för att slippa ha ont. Därför är det viktigt att få en bra smärtlindring för att klara av att vara fysiskt aktiv. Helst ska aktiviteterna vara milda, men varierande. Genom att anmäla sig till en artrosskola kan man få hjälp och råd med hur man bör tänka och vad man bör göra för att få en välfungerande vardag, en bättre livskvalitet och bättre förutsättningar för att leva med artros.

De flesta vill ha ett fint hårsvall som ser friskt och starkt ut, men långt ifrån alla har det. Dock finns det mycket man kan göra för att få det och framförallt genom att förebygga att håret skadas. I den här artikeln kan du läsa om några av alla saker du själv kan göra för att stärka ditt hår och hårbotten.

Gör så här för att få starkare hår

Det är inte ont om tips tillgängliga när det kommer till hår. Nästan varje kultur har sitt egna sätt att ta hand om håret, men i alla kulturer efterfrågas ett friskt och hälsosamt hår.

Behöver du hjälp med håravfall kan du få hjälp med det hos Nordic Hair och få tillbaka ditt svall.

Oavsett vilket hår du har kan du följa dessa fem tips:

• Sov med håret i ett hårnät. Vi spenderar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen, så även vårt hår. Det är många timmar på ett dygn som håret slits mot kudden och det märks på hårets kvalitet. Om håret är långt är det lätt att man lägger sig på det så att håret fastnar och i värsta fall slits av. Det finns hårnät av olika slag som håller håret stadigt på plats medan du sover och som skyddar håret från slitage medan du sover.
• Massera huvudbotten regelbundet. När huvudbotten får massage kommer blodcirkulationen igång och det gör att hårbotten och hårsäckarna mår bättre.
• Vädra huvudet. Huvudbotten och håret mår bra av sol och frisk luft. Det förebygger också mjäll och läker eksem om man lider av det.
• Olja in håret över natten. Håret ska egentligen få sin olja från hårbotten, men det hinner vi oftast tvätta bort innan det når ner till topparna. Därför kan det vara bra att olja in håret ibland, speciellt topparna och framförallt på vintern när håret blir torrt. Välj vilken olja som helst och olja in den i håret innan läggdags. Duscha noga bort den dagen efter.
• Se till att äta bra. Vid näringsbrist kommer håret att ta skada genom att tappa lyster och bli skörare, men det går att förebygga med en hälsosam och näringsrik kost.

Huden är kroppens största organ och det är viktigt med bra hudvård hälsan. Utbudet av hudvård- och skönhetsprodukter är till synes oändligt vilket gör det svårt för konsumenterna att veta vad som verkligen fungerar. Grundregeln för en friskare hy är att välja effektiva hudvårdsprodukter med aktiva ingredienser som är anpassade efter dina specifika hudproblem. Här kan du läsa mer om några av de vanligaste aktiva ingredienserna inom hudvård.

AHA

AHA är en förkortning av alfahydroxisyror. Denna aktiva ingrediens har många hudvårdande och åldersförhindrande egenskaper. Det finns flera olika AHA-syror, men gemensamt för dem är att de har förmågan att frigöra döda hudceller vilket stimulerar exfolieringsprocessen och ger en klarare hy. Bland annat är denna ingrediens bra för tilltäppta porter, pigmenteringar, akne, rynkor och hy som saknar lyster. Den som vill ge huden mer glow bör testa hudvårdprodukter med AHA. Det populära hudvårdsmärket Exuviance är kända för deras banbrytande upptäckt av hur AHA förbättrar huden. Exuviance har funnits i över 40 år och erbjuder avancerad hudvård. Deras forskare upptäckte och patenterade AHA-syrateknologin och varumärket har belönats med många fina priser. Deras produkter passar alla hudtyper och riktar sig till alla sorters hudproblem, men framför allt ojämn hudton och hy utan lyster. Hos Parfym.se hittar du ett brett sortiment av Exuviance online. Här hittar du bland annat bästsäljarna Vespera Bionic Serum, Age Reverse Day repair och Night Renewal Hydragel. Det är viktigt att vänja huden vid nya produkter genom att gradvis introducera nya produkter och ingredienser. Det tar cirka 2-10 veckor för huden att vänja sig och du bör undvika att blanda olika märken med AHA.

C-vitamin

C-vitamin är en populär ingrediens som är särskilt viktig på sommaren. C-vitamin ger ett extra skydd mot solens farliga strålar samt mot skadliga fria radikaler. C-vitamin används främst för att stimulera kollagenproduktionen och ge ökad lyster och jämnare hudton. Det går att kombinera hudvårdsprodukter med AHA och produkter med c-vitamin.