Kategori Arkiv: Hälsovård

Optimera din hemmaträning

Det har alltid funnits de som föredragit att träna hemma istället för att gå till gym eller liknande, men i och med pandemin som nu drar över världen har hemmaträning blivit omåttligt populärt. Här kommer tips på hur du kan skapa ett hemmagym utan att det tar för mycket plats.

Redskap för enklare hemmaträning

Egentligen behöver du inte mycket utrymme för att kunna träna hemma; det mesta beror på vilken ambitionsnivå du har och vilken plats du kan tillåta att ditt hemmagym ska ta. Har du riktigt lite plats och inte vill att gymutrustningen ska synas så kommer du långt med ett par hantlar och några motståndsband. Då kan du välja om du bara vill jobba med din kroppsvikt eller ta hjälp av de här redskapen för lite ytterligare styrketräning. Lägger du till ett hopprep och har ett bra underlag kan du även träna din kondition på ett effektivt sätt. När utrustningen är så här pass liten kan den lätt stuvas undan där du inte ser den, fram tills du vill ta fram den och köra ett pass.

Maskiner och kombinationer

Har du mer utrymme och känner att du dessutom vill ta i lite mer än bara med de allra enklaste redskapen, kan du investera i olika typer av maskiner. Till exempel en crosstrainer som aktiverar hela kroppen i din konditionsträning, till skillnad från en motionscykel som ger mer fokus på benarbetet. Maskiner tar en hel del mer plats, men finns utrymmet (och ibland även takhöjden) är de riktigt bra för hemmaträning. Kör du all träning i hemmet är det bra om du kan kombinera motion med styrka så att träningen blir allsidig. Det allra bästa är därför att skaffa någon form av konditionshöjande redskap och kombinera det med hantlar i olika vikter, men även nämnda motståndsband. En yogamatta och ett par yogablock är också en bra investering, för mjukare träning, meditation och stretch.

Knep för att få hyn att stråla

Din hy är en spegelbild av hur du mår i övrigt. Upplever du problem behöver du ta en titt både inåt och utåt för att upptäcka orsakerna, och därefter arbeta för att komma åt grunden till dina bekymmer. Här går vi igenom några orsaker till hudproblem och exempel på vad du kan göra för att stötta huden och få den vacker och stark igen.

Många orsaker bakom problemhud

Huden, speciellt den i ansiktet, är utsatt för ständig påverkan av allt från luftföroreningar till det vi sätter i oss, men många gånger försöker vi bara komma åt eventuella problem med hjälp av krämer. Det blir en väldigt tillfällig och ofta helt otillräcklig åtgärd, och problemen tenderar att komma tillbaka fort. För att verkligen få bukt med en hy som får utslag, är rödblossig, får akne eller andra bekymmer måste vi börja med att titta inåt. Ta reda på om du lider av någon matallergi då det lätt ger upphov till hudutslag, och titta även över ditt kostintag. Mycket skräpmat med dåligt näringsinnehåll, för mycket alkohol och för lite vatten är exempel på faktorer som resulterar i trött, glåmig hy som saknar lyster och fräschör. En utarmad tarmflora påverkar också mer än vi tror, precis som för lite sömn och för mycket stress.

Stötta inifrån

Så vad kan du då göra för att stötta din hy? Börja äta mer varierat och hälsosamt – bra fetter som till exempel avokado, omega-3, havtorn, fet fisk och valnötter, mycket grönsaker i olika färger och olika sorters fibrer är en riktigt bra start. Lägg gärna till bra kosttillskott som en multivitamin och extra C-vitamin, gärna i pulverform, då det hjälper till att bilda kollagen vilket gör huden fast och vital. Detta vitamin är extra bra för hud som lider av eksem eller akne. Se också till att dricka ordentligt med vatten, runt 1,5 – 2 liter varje dag, för att rena och ge fukt. Även motion är oerhört viktigt för en vacker och strålande hy, och först nu stöttar du även med bra hudvårdsprodukter.

Bästa träningen för att hålla formen

När det kommer till att hålla sig i god form med hjälp av träning, finns det många tips som verkar dra åt olika håll. En del verkar förespråka långsam konditionsträning, som jogging, eller raska promenader, medan andra förespråkar hård styrketräning och tuffa intervallpass. Vilken är då den bästa träningen, för den som antingen vill komma i god form, eller hålla den nivå man redan har?

Varför träna?

För det första visar nästan all forskning på att träning inte bara är bra för att hålla formen, den är även till nytta för hjärnan och vårt allmänna välbefinnande. Träning är alltså inte bara ett sätt att bränna kalorier, vilka annars skulle ha satt sig på mage, lår och höfter. Det händer en hel del i kroppen då vi tränar och får upp pulsen. Man ska heller inte underskatta effekten som blir, då man känner sig piggare och gladare. Det kan liknas vid andra ingrepp, vilka man kan göra för att öka sin självkänsla, exempelvis vända sig till Motiva Sverige som erbjuder olika lösningar för implantat och information till vårdpersonal. Det är bra att först stärka sig själv, genom att leva ett sunt och hälsosamt liv. Där är träning ofta en viktig pusselbit.

Vilken träning är bäst?

Ska man då satsa på hårda intervaller, lugna intervaller, eller varför inte styrketräning? Sanningen är att den bästa träningen alltid kommer att vara den träning som faktiskt blir av. Tycker man inte om att styrketräna, kommer träningskortet bara bli liggandes i byrålådan hemma. Men för den som gillar att röra på sig, och vill hitta ett effektivt att hålla kroppen i trim, gäller det att kombinera flera träningsformer. Att blanda raska promenader, lugna joggingturer, och några hårdare pulsträningspass, exempelvis på en konditionscykel, ger en effektiv träning för kroppen. Kan man dessutom lägga till styrketräning mellan dessa tre motionsformer, så har man ett perfekt träningspaket. Ett smart sätt att få in promenader är att låta bilen stå lite oftare, eller kliva av en busshållplats tidigare. Löpträning eller cykelträning kan man lägga in två till tre dagar i veckan. Vill man inte besöka ett gym, kan man helt enkelt använda sin egen kropp som tyngd, och i samband med konditionsträningen göra armhävningar, situps och andra övningar som finns på nätet. Vill man av olika anledningar varken cykla eller springa, kan raska promenader i kuperad terräng ge ungefär samma konditionseffekt, om än något lägre. Lycka till!

Artros – självhjälp

Den som lider av artros kan finna stor tröst i kunskapen om artros och i vetskapen om att det finns mycket man själv kan göra i sin vardag för att underlätta situationen. Oavsett vilken typ av artros man har och var den sitter finns det generella råd som alla kan följa.

Självhjälp vid artros – utbildning

När man lider av ett sjukdomstillstånd, ett syndrom eller andra fysiska eller psykiska besvär så är det alltid viktigt med information. Många gånger blir det mycket enklare att hantera sin situation när man vet vad man lider av, den bakomliggande orsaken samt eventuella behandlingsmetoder och prognoser för tillståndet. Investera i dig och din hälsa genom att läsa mer om artros på nätet eller i böcker. Sätt dig in i sjukdomen ordentligt och ta reda på allt som går att veta. Då lär du dig vad du bör och inte bör göra för att leva ett bättre liv med artros.

Självhjälp vid artros – en bra livsstil

Det finns en del allmänna råd som gäller oavsett vilken artros man har. En operation sker relativt sällan för att åtgärda artros och är inte en genväg för att lindra besvären. Istället gäller det att följa de allmänna råden som finns – att vara fysiskt aktiv och att göra sig av med onödig belastning i form av övervikt. Smärtan som uppstår vid fysisk aktivitet kan vara ett hinder för att få en mer aktiv livsstil, men det är värre att undvika fysiska aktiviteter för att slippa ha ont. Därför är det viktigt att få en bra smärtlindring för att klara av att vara fysiskt aktiv. Helst ska aktiviteterna vara milda, men varierande. Genom att anmäla sig till en artrosskola kan man få hjälp och råd med hur man bör tänka och vad man bör göra för att få en välfungerande vardag, en bättre livskvalitet och bättre förutsättningar för att leva med artros.

5 tips för ett friskare hår

De flesta vill ha ett fint hårsvall som ser friskt och starkt ut, men långt ifrån alla har det. Dock finns det mycket man kan göra för att få det och framförallt genom att förebygga att håret skadas. I den här artikeln kan du läsa om några av alla saker du själv kan göra för att stärka ditt hår och hårbotten.

Gör så här för att få starkare hår

Det är inte ont om tips tillgängliga när det kommer till hår. Nästan varje kultur har sitt egna sätt att ta hand om håret, men i alla kulturer efterfrågas ett friskt och hälsosamt hår.

Behöver du hjälp med håravfall kan du få hjälp med det hos Nordic Hair och få tillbaka ditt svall.

Oavsett vilket hår du har kan du följa dessa fem tips:

  • Sov med håret i ett hårnät. Vi spenderar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen, så även vårt hår. Det är många timmar på ett dygn som håret slits mot kudden och det märks på hårets kvalitet. Om håret är långt är det lätt att man lägger sig på det så att håret fastnar och i värsta fall slits av. Det finns hårnät av olika slag som håller håret stadigt på plats medan du sover och som skyddar håret från slitage medan du sover.
  • Massera huvudbotten regelbundet. När huvudbotten får massage kommer blodcirkulationen igång och det gör att hårbotten och hårsäckarna mår bättre.
  • Vädra huvudet. Huvudbotten och håret mår bra av sol och frisk luft. Det förebygger också mjäll och läker eksem om man lider av det.
  • Olja in håret över natten. Håret ska egentligen få sin olja från hårbotten, men det hinner vi oftast tvätta bort innan det når ner till topparna. Därför kan det vara bra att olja in håret ibland, speciellt topparna och framförallt på vintern när håret blir torrt. Välj vilken olja som helst och olja in den i håret innan läggdags. Duscha noga bort den dagen efter.
  • Se till att äta bra. Vid näringsbrist kommer håret att ta skada genom att tappa lyster och bli skörare, men det går att förebygga med en hälsosam och näringsrik kost.

Friskare hy med aktiv hudvård

Huden är kroppens största organ och det är viktigt med bra hudvård hälsan. Utbudet av hudvård- och skönhetsprodukter är till synes oändligt vilket gör det svårt för konsumenterna att veta vad som verkligen fungerar. Grundregeln för en friskare hy är att välja effektiva hudvårdsprodukter med aktiva ingredienser som är anpassade efter dina specifika hudproblem. Här kan du läsa mer om några av de vanligaste aktiva ingredienserna inom hudvård.

AHA

AHA är en förkortning av alfahydroxisyror. Denna aktiva ingrediens har många hudvårdande och åldersförhindrande egenskaper. Det finns flera olika AHA-syror, men gemensamt för dem är att de har förmågan att frigöra döda hudceller vilket stimulerar exfolieringsprocessen och ger en klarare hy. Bland annat är denna ingrediens bra för tilltäppta porter, pigmenteringar, akne, rynkor och hy som saknar lyster. Den som vill ge huden mer glow bör testa hudvårdprodukter med AHA. Det populära hudvårdsmärket Exuviance är kända för deras banbrytande upptäckt av hur AHA förbättrar huden. Exuviance har funnits i över 40 år och erbjuder avancerad hudvård. Deras forskare upptäckte och patenterade AHA-syrateknologin och varumärket har belönats med många fina priser. Deras produkter passar alla hudtyper och riktar sig till alla sorters hudproblem, men framför allt ojämn hudton och hy utan lyster. Hos Parfym.se hittar du ett brett sortiment av Exuviance online. Här hittar du bland annat bästsäljarna Vespera Bionic Serum, Age Reverse Day repair och Night Renewal Hydragel. Det är viktigt att vänja huden vid nya produkter genom att gradvis introducera nya produkter och ingredienser. Det tar cirka 2-10 veckor för huden att vänja sig och du bör undvika att blanda olika märken med AHA.

C-vitamin

C-vitamin är en populär ingrediens som är särskilt viktig på sommaren. C-vitamin ger ett extra skydd mot solens farliga strålar samt mot skadliga fria radikaler. C-vitamin används främst för att stimulera kollagenproduktionen och ge ökad lyster och jämnare hudton. Det går att kombinera hudvårdsprodukter med AHA och produkter med c-vitamin.

Ansiktsmasker – framtidens hälsovård

Med alla befintliga, nya och framtida virus som befinner sig på vår planet så ökar behovet för skyddskläder. Speciellt ansiktsmasker blir viktigt, inte bara inom sjukvården utan också för gemene man. Du använder ansiktsmasker för att skydda andra men riktigt bra ansiktsmasker skyddar även dig själv från att bli smittad.

Det är inte alla ansiktsmasker som är likvärdiga och för ett bra skydd så blir kvaliteten på din ansiktsmask extra viktigt. Det här är inte en produkt där det är dags att snåla och genväg blir oftast senväg. Tack och lov så finns det prisvärda alternativ på maskzofsweden för de som vill ha riktigt bra kvalité men inte har råd att spendera en förmögenhet. Hit kan du också vända dig för tips och råd om vilken mask som passar just dig!

Vad är då en ansiktsmask och hur skyddar den?

Du har säkert sett mängder av olika varianter på tv och i tidningar. I Asien har det länge varit vanligt att man använder ansiktsmask när man är sjuk, för att skydda andra, men nu har det också blivit vanligare i västvärlden.

Ansiktsmasken ser ut som ett tygstycke som täcker mittenpartiet av ditt ansikte och i grunden så är det precis vad det är. Viktigt är att masken täcker munnen och näsan och sitter åt så det inte blir glipor.

Vitsen med en mask är att filtrera partiklar i luften. Ju fler lager tyg din mask består av desto säkrare. Ett litet hemmaknep är att prova att blåsa ut en tändsticka när du har masken på. Kan du blåsa ut flamman på tändstickan så är inte masken tillräckligt säker.

Det är när vi pratar, hostar och nyser som vi släpper ut partiklar i luften och din mask ska skydda dina partiklar för att spridas och andras partiklar från att nå dig.

Vill du känna dig extra säker så tänk på att även använda skyddsglasögon eller en ansiktsköld.

Hur mår ditt hem?

Det är inte bara du som är boende som ska må bra och känna att ditt hem är din borg. Även ditt hem behöver ses över med jämna mellanrum och kollas upp så att det inte finns mögel och farliga ämnen som förstör tillvaron. Ofta är det lätt att måla över mögel och slopa viktiga mätningar och så vidare, men då betyder det också att du bara skyler problemet som ännu kvarstår.

 

Mät radonet

Om du ännu inte har mätt radonet i ditt hem bör du göra det snarast. I flerfamiljshus ordnar fastighetsvärden med sådant och även en BRF kan säga till de boende att det är dags att ta in en radonmätare för att kolla läget och nivån. Radon är ett ämne som finns i luften vi andas men i större mängder kan det göra skada. En förhöjd nivå av radon kan nämligen, precis som rök från cigaretter, ge upphov till lungcancer. De säkraste radonmätningar görs på lång sikt, det vill säga mätningen tar några veckor genom att man lägger en liten dosa som läser av inomhusluften. Det går också att göra en snabbmätning bara för att få en indikation på vad som göms i luften omkring oss. Men den säkraste är således den långa mätningsmetoden.

Det ska dock nämnas att alla hus bör och ska radonmätas. Speciellt småhus och villor som har nära kontakt med marken där betong och grävda brunnar finns, ligger i en större riskzon än fastigheternas lägenheter.

Har du mögel inomhus?

Mögelsvampar är inte att leka med. Många tror att det bara är att tapetsera över eller måla över med en roller så är de puts väck, men riktigt så enkelt är det inte. Mögel börjar ofta i liten skala men sprider sig fort som attan. Till en början kanske de inte ens syns. De små jäkelskaperna till mögelsporer avger emellertid en unken och lite fuktig doft som man ofta retar sig på. Till slut kan möglet ha spridit sig så mycket att du börjar känna av huvudvärk och stickningar i ögon och näsa. Om du har någon gammal fuktskada som inte åtgärdats är det högst troligt att du kommer att få stora problem inom kort.

Bekämpa möglet tidigt genom att inte ens tillåta svamparna från att få fäste i ditt hus. Det gör du enklast med bra ventilation och rätt temperatur i huset. Mögelsvampar gillar fukt och fukt bildas om det inte vädras eller ventileras tillräckligt. Ta dit en sanerare omedelbart om du vet att du har drabbats av mögel. I tidigt skede behöver du inte göra en kraftinsats för att få bort det, men i sent skede kan du bli tvungen att göra en omfattande och kostsam renovering.

Låt ditt hus må bra!

Hälsa handlar om att göra sådant som du mår bra av

Hälsa kan tyckas vara ett uttjatat ord men ack så nyttigt att tänka på dagligen. Att vara hälsosam behöver inte betyda att man måste leva ett tråkigt liv där man inte kan unna sig att äta gott eller att bara slappa. Tvärtom. Ett hälsosamt liv handlar om att må bra, och mår man bra av att äta gott och slappa så ska man göra det. Skillnaden mellan att leva ohälsosamt och leva hälsosamt handlar i de allra flesta fall om portioner. Hur stora portioner man tar av varje del har den största betydelsen. Om man tar för stor del av någon del så hamnar man i ett ohälsosamt mående. Om man exempelvis slappar och äter gott hela tiden är det inte hälsosamt men det är inte heller hälsosamt om man börjar träna nitiskt och slutar äta. Nej, en balans mellan allt det där är vad hälsa handlar om. Att leva hälsosamt har massor av positiva effekter på bland annat psoriasis, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar.

Äta hälsosamt

Att äta hälsosamt är gott. Att stoppa i sig grönsaker i regnbågens alla färger, att få energi av vitaminer och mineraler ger kroppen energi och livslust. Att unna sig något extra ibland ger själen energi och livslust. Att göra detta balanserat är alltså det bästa sättet att uppnå ett hälsosamt levene på. Hur man väljer att balansera det hela är upp till var och en men det finns en hel del råd och rön att följa. Man kan bland annat hitta tips på hur man lever ett balanserat liv här, tipsen handlar om bland annat friskvård och bra val gällande hälsa.

Röra på sig

För den som inte är van vid att röra på sig och motionera kan ordet motion kännas tungt och som ett måste. För att komma undan denna känsla så måste man välja att fokusera på vad som är positivt för en själv. Man kan välja vilken typ av motion man vill ägna sig åt och komma undan den där känslan som säger att det hela är ett måste. Förknippa rörelsen med något kul, det kan handla om att gå ut med hunden, svettas på dansgolvet eller varför inte ta en lång promenad med bästa vännen. Gör motionen till något som du förknippar med något positivt och vänd den negativa känslan till något positivt.

Umgås med vänner

Hälsa handlar förstås också om att umgås med människor man tycker om. Att träffa vänner och familj ger en positiv energi och det är bevisat att det ger positiva effekter på välbefinnandet. Av dessa anledningar bör man absolut prioritera att träffa vänner och familj.

Ta dig tid för återhämtning

Sist men inte minst måste man alltid ta sig tid för återhämtning. Hur mycket och ofta detta behövs beror på hur man lever sitt eget liv och hur mycket ens egen kropp känner att den behöver det. Dock är det viktigt att poängtera att alla behöver tid för återhämtning och sömn. Läs mer om hur sömn påverkar kroppen här och lär dig hur hjärnan påverkas av sömnen.

Reumatism

Reumatism är en av ledsjukdomarna som finns. Men reumatism är också ett slags samlingsnamn på de alla olika ledsjukdomarna. En av de vanligare typerna är ledgångsreumatism. Sjukdomen kan man få på grund av bland annat ärftlighet.

Reumatism är en inflammatorisk sjukdom som drabbar de rörliga områdena, vanligast är lederna. Men reumatism kan också drabba skelettet och musklerna. Sjukdomen går inte att bota.

I många fall börjar man i ett tidigt skede av sjukdomen att känna av sin reumatism i händer och fötter. Sjukdomen varierar för alla – det vill säga både angående uppkomst och smärtproblematik.

En del har rejäla svårigheter medan andra oftast bara är stela på morgonen efter en lång natts sömn. De vanligaste symtomen är att man är stel och har ont i lederna i olika grad. Fler symtom är:

  • Du känner dig trött
  • Varma, ibland svullna leder
  • Känner dig svagare i musklerna

Det pratas för lite om sjukdomen

Att sjukdomen finns vet många. Men pratas det tillräckligt mycket om den? Det är tveksamt. Reumatism är en av alla sjukdomar som är mer eller mindre osynliga. Man kan dock vara svullen och ha en rodnad på området med besvär. Men det är inget alla har.

Med tanke på att sjukdomen är ärftlig så kan den drabba unga personer, även om det är vanligare att den bryter ut lite senare.

Äldre personer brukar ha en förmåga att säga till yngre personer att de har tur, och är unga och friska. Men reumatism är en relativt vanlig sjukdom som dessutom kan drabba unga, vilket i sin tur kanske gör att den där 20-åringen som ser frisk ut en del dagar inte ens kan ta sig ur sängen.

Vintern för de med reumatism är ofta ingen härlig årstid. Kyla och blåst gör inte reumatismdrabbade leder gott. I en del fall räcker det med att ha balkongdörren öppen så att det det drar inomhus så börjar lederna värka. Detta gäller under alla årstider. En del bostäder har äldre ventilation som släpper in lite mer luft än de moderna. I vissa fall måste även dessa stängas.

Reumatism är en jobbig sjukdom som det bör talas mer om. Unga som gamla förhindras i vardagen med värk i kroppen.

Reumatism kan man jämföra med https://www.artros.org som det kanske talas mest om – bland både människor och djur, när det kommer till ledsjukdomar. Men artros sitter framförallt i ledbrosket och där kan operation bli aktuellt.

Det behövs pratas mer om sjukdomar som dessa. Tänk dig unga personer som exempelvis är på fest, balkongdörren är öppen och benen börjar värka hos någon. Hur många tror ni har förståelse för hur ont det faktiskt gör hos denne av att en dörr står öppen? Det är nog inte så många som tror att problematiken är så stor. Snarare att personen är gnällig och inte är välkommen nästa gång.